网上的各种信息都在说我得了抑郁症,是真的吗?

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就像患感冒后在网络上搜索相关症状,各种人、各种信息都在告诉你,这个问题很严重。所以当对号入座以后,我们的身体似乎真的开始变得越来越糟糕。不只是身体上,心理上也会这样。

随着大家开始对心理健康有意识的同时,也出现了太多的信息和测试都在告诉我们,我们“生病”了。

那么当通过网络上的信息,感觉自己心理上出现了问题,应该怎么办呢?

我们挑选了一位真实用户的提问,并邀请到学员咨询师对提问做出专业解答:

“刚刚生完小孩之后,因为社康和医院检查有产后抑郁的调查问卷,刚好那时有点情绪低落,我就一直怕自己得抑郁症,然后网上一直搜抑郁症的信息,然后一条条往自己身上套,其实我现实中什么问题都没有,身体也一直很健康,就是整天关注那些信息,到现在工作状态也不好了,家人相处也不好了,我也有想给了结,但是没有勇气,而且我还有对家庭的依恋,但是每天都好像丧失兴趣一样,觉得没有意思。”


“无论是抑郁情绪和抑郁症都不是错误,这是一种信号在提醒我们,请看看我的心,ta受伤了,ta需要帮助。”

看到你担心自己得了抑郁症,在探索求证的过程里反而状态更不好,甚至有自杀的想法,这真的让人担心。我们要去区分“抑郁症”与“抑郁情绪”,“抑郁症”的确诊建立在精神科测评、医生访谈等专业综合评估上。

其实在面对重大的丧失或人生转变时我们都会出现“抑郁情绪”。我想你在面对生孩子后身份角色的转变,面对照顾孩子的辛苦及激素水平的变化,都会扰动你的情绪,你需要一段时间来适应与调整,这也是每个新生母亲都会面对的状况。

抑郁症vs.抑郁情绪知识普及:

“抑郁症是精神疾病类诊断,根据DSM-5诊断条目,重度抑郁是需要在两周以上持续感觉心境低落或丧失兴趣基础上并满足其他7个条目中的3个,患者未感到生活中发生明显应激事件,但已严重影响了生活状态,甚至丧失社会功能,最严重会引发自伤自杀。抑郁症的诊治主要借助药物治疗,在症状减轻时增加心理咨询辅助,严重者还要住院治疗、物理治疗。

抑郁情绪则是心理学概念,一般是由生活中的应激事件,比如丧失、季节性转变或遇到挫折等生活时间引起的,在某些情境中会感到痛苦与冲突,但对外界的兴趣没有完全丧失,有一定程度的自我价值感减弱,但仍能保持自我感觉的完整性,社会功能未受到重大影响,可以通过自我调节及寻求心理咨询来缓解治愈。”

在夸张的网络信息渲染和你脆弱的状态下很容易被暗示得了“抑郁症”,你也许心烦意乱或恐惧不已,更是无法关注其他事情。我想邀请你来想想,如果你真的是抑郁症代表着什么?会怎么样?不是的话又会如何?结束生命不是你的真实诉求,你对家庭仍有依恋,也许你最想要的是身边有个人能理解你面对变化时的无助、焦虑、害怕、悲伤,希望生活不会因为抑郁症而毁掉,所以在你最痛苦的时候想到了死亡来结束。

现在的你难以一个人处理这些状况,不要硬撑,你可以向周围信任的家人、朋友倾诉或寻求专业支持,无论是“抑郁情绪”和“抑郁症”都不是错误,这是一种信号在提醒我们,请看看我的心,ta受伤了,ta需要帮助。

“我们要尝试相信自己的感觉,去看到自己的需要。”

成为一名妈妈,对于任何一位女性而言,都不是一件轻描淡写的事情。无论从生理上还是心理上,女性会不断感受到自身的变化,有些变化甚至是冲击性的。在新手妈妈的角色之下,女性作为她自己的部分会被压缩,她的需求会让步于新的小生命的需求,甚至是整个家庭的需求。有些时候这种感受会是非常无力的,就像很多处于抑郁状态中的人感受到的一样,好像很多事情超出了自身的掌控,甚至陷入无尽的自我怀疑和无望感中。

还有一部分的困惑和痛苦,来源于另一个声音:我明明什么事情也没有,为什么会每天关注这些东西,导致现在的工作和家庭关系变成了这个样子。我似乎感受到了一些懊恼和自责。对于本身已经处在低落情绪中的人来说,这样的感受会带来更多的压力。好像我们有责任要清醒过来,要强迫自己拨开欺骗性的抑郁迷雾,去回归他人眼中的健康和正常

在生活中确实能够听到这样的劝解,“抑郁症就是想出来的,控制一下不要去想那些负面的东西就好了。”

事实上,能够让我们不停猜想自己是否得了抑郁症,那些焦虑,不安,痛苦的感受是真实的,就像房间里的大象,即使不去关注,它们也是真实地存在于生活之中的。你也提到曾经想到要自我了结,似乎丧失了生活的兴趣。从这里也能够体会到,无论是否源于抑郁症状本身,对你而言痛苦也到了很高的浓度。有些时候,觉察到自己在经历着一些变化,承认自己在体验着痛苦,并且需要帮助,是解决问题需要迈出的第一步。

首先,如果想要明确自己的抑郁状态,最好的办法是去医院,就像很多身体疾病一样,我们需要去精神科进行正式的评估和诊断,听取专业医生的意见。网络上有很多我们无法判断真伪的信息,反而会让我们无法了解实际的状况,也会加重焦虑感。

另外,我们还可以加强对于自身感受的觉察。抑郁症本身是一种症状,而背后也许是我们长久以来没有被看到,被满足的需求,以及我们尝试要压抑它们所感受到的冲突。我们要尝试相信自己的感觉,去看到自己的需要。当情绪来临的时候,看到自己身上在发生着什么,从而有能力去规避引发情绪的场景,也可以为自己寻求足够的帮助和支持。慢慢地,我们会感知到来源于自身的力量,关注到自己的存在,我们才有力量去适应更多的角色,关注更大的世界。

“每天有一个完完全全照顾自己、取悦自己的时间,作为被工作、家庭和孩子占据了大部分时间的自己的小小礼物。”

看到你对于自己的精神状态非常担心,在做过产后抑郁的调查问卷之后,你非常担心自己患抑郁症。我注意到你说自己“一直搜抑郁症的信息,然后一条条往自己身上套”,并且提到自己“其实现实中什么问题都没有”。

如果,果然如此的话,这让我想起医学生的“大三综合征”:医学院的学生往往有一种倾向,在学习可怕的疾病时,常常在自己身上发觉那些疾病的症状。这似乎和你提到自己一条条往身上套抑郁症的信息有些相像。大多数情况下,这是在了解到这些症状之后正常的夸张反应,并不是真的有异常情况。

尽管如此,我能够感觉到你的焦虑。排除受网络信息影响的内容,你的生活和情绪感受的确有一些变化。你刚刚生产不久,体内的激素水平发生了变化,这在一定程度上影响着你的情绪状态。与此同时,你也面临着身份转变,开始适应“妈妈”这一角色,这绝不是一件能轻松完成的转变。

每一个新手妈妈都过得不容易,无论是在照顾婴儿的过程中面临的体力和精力的耗竭,还是在和家人的相处中一些观念的碰撞,在这些过程中,都会遇到一些新的挑战。

我想,所有这些因素都使得你面临着巨大的压力,在压力状态下,人很容易陷入焦虑和担心的情绪之中。你提到自己的工作状态以及家庭关系变得不好,每天似乎丧失了兴趣,甚至你产生过结束生命的念头。我想,一定是难到一定程度了,你才产生了这样的念头。

我也看到了你对于家庭的依恋使得你尽管痛苦、但依然愿意去面对生活。这一定付出了极大的努力。你真的很不容易。在压力导致的绝望和家庭依恋的温暖和爱之间,是这些温暖和爱让你愿意并且能够继续去面对生活的每一天,并在一地鸡毛的生活里继续向前。

新生儿出生后,夫妻之间的相互支持是十分重要的,这对于缓解抑郁和焦虑情绪,保持稳定的情绪状态有着很重要的作用。另外,如果可以的话,希望你每天能够有一点时间是留给自己的,照顾自己、放松自己,做一些让自己感到轻松和快乐的事情。这个时间可以长也可以短,视你能够实现的情况而定。完完全全照顾自己、取悦自己,这个时间可以作为被工作、家庭和孩子占据了大部分时间的新手妈妈送给自己的小小礼物。这个礼物会让你有更多的力量去面对每一天。

当然,如果有人能够陪你、倾听你、理解你,也许会让你感觉好一些。身边的家人、朋友,是可能的对象。寻求心理咨询师专业的帮助更是不错的选择。


抑郁是一种情绪,源自对消极事物的自然反应。但持续的时间不会太长,也不会对认知产生影响。我们的生活中,总是会经历一些事情而影响我们的情绪。我们应该允许这些情绪发生,并且去关照这些情绪。

当我们足够了解自己、关注自己,就不会受外在信息的影响而扩大自己的情绪

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